z serii

[...] doświadczenie,w jakim zakresie powtórzeń uzyskujemy największe przyrosty.Może się okazać,że klatka piersiowa będzie eksplodowała rozmiarem dopiero przy 20 powtórzeniach w serii,a np. bicepsy w zakresie 6-8 ruchów.Sprawdźcie sobie to w ten sposób,że przez 5-6 tygodni trenujcie w zupełnie odmiennym zakresie powtórzeń niż dotychczas,na [...]

Trening jak ta lala :D PULL 1. Drążek nachwyt szeroko do klatki RAMPA5 - 7 serii :-) 2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA6 60/80/80/90/90/100 3. Uginanie sztangi prostej stojąc 4s8p 32,5/37,5/37,5/40 4. Face pull 3s12p 5a. Szrugsy sztangą 3s12p 80/80/110 5b. Wznos boczny w opadzie 3s15p 6/8/10 6. Uginanie sztangi modlitewnik wąsko podchwytem 3s12p [...]

Progresja z serii na serie i z treningu na trening. Na wlasciwym dla danego treningu obciazeniu ma byc tylko jedna seria (max do 3 ale oryginalnie jedna). Miedzy seriami 5-10kg, miedzy treningmi zgodnie z wyliczeniami lub 2,5kg.

Ćwiczę hantlem o wadze 15KG. W pierwszej serii wykonuję 12 powtórzeń. Po minucie w drugiej serii wykonuję już tylko 8 powtórzeń,a pod koniec muszę sobie pomagać drugą ręką. W trzeciej serii to samo, a w czwartej tylko 7 powtórzeń. Czy to dobre obciążenie dla mojego bicepsa? Po takim "treningu" mam o 1 CM więcej w obwodzie.

[...] i brzuchem? Wystarczą te ćwiczenia na nie? Zamierzam robić wszystkie serie po 8 powtórzeń. Mam jeszcze pytanko: Trening ma wyglądać tak że robię np. 3 serie i w każdej serii robię 8 powtórzeń, ale ciężar mam dobrać taki żeby w pierwszej serii mogłem wykonać jeszcze 2 dodatkowe powtórzenia, i co tydzień mam dokładać troszkę ciężaru? [...]

Proporcje diety słabe, po treningowo po co czekasz 30min z białkiem ? Przeładowany trening, 19 serii na klatkę bez SAA? chyba miałeś na myśli 6 tygodni staż. Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-12-30 19:25:52

[...] Spiecia z nogami pod katem 90st 10x 2,5kg/10x 2,5kg/10x 2,5kg Podciaganie kolan do klatki lezac 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Rozciąganie ----------- haki - dzisiaj juz w kazdej serii czulem czworki, zaczyna mi się podobać to ćwiczenie wyprosty - fajnie, dobrze czuc siady - lżej niż tydzien temu xD czuć całkiem syzy + wykroki - do syzyfek dodalem, [...]

[...] w białko i węglowodany 3. Jest masa tłuszczowa i mięśniowa. Mięśniowa rośnie jak ćwiczysz i jesz. 4. Nie ma sensu. Żeby mięśnie rosły musisz jeść 5. Tyle żebyś wykonał 10-12 serii 6. Mięśnie też ważą. Zmieniony przez - przemo8848 w dniu 2011-12-30 18:43:19 Zmieniony przez - przemo8848 w dniu 2011-12-30 18:45:50 Zmieniony przez - przemo8848 w [...]

[...] to ćwiczenie ponieważ mam kłopoty z kolanami, zamiast tego polecono mi ćwiczenie o nazwie "dzień dobry" a przed nim wykonywanie rozgrzewki przysiadami bez obciążenia kilka serii po ok 10 powtórzeń. Teraz seria pytań/wątpliwości: 1. Czy split który robię jest dobry dla takiej początkującej osoby? 2. Zalecono mi na moim obecnym etapie rozwoju [...]

[...] ze dobrze zwiekszac ciezar z treningu na trening, nawet o 0,25kg ale zeby byl progres. Dlatego staram sie zawsze cos dolozyc, czasem tylko do pierwszej albo ostatniej serii, zalezy jak mi idzie cwiczenie :) Dzisiaj chyba trening odpuszczam, bo poki co leze w lozku z temperatura :( Nie pamietam kiedy ostatni raz bylam tak dlugo chora. Moze [...]

[...] bo sie zajedziesz %-) zwlaszcza przy duzych obciazeniach. Niech ostatnia seria progresji (jednoczesnie pierwsza regresji) bedzie na zakresie pow docelowym, a wszystko ponizej mniej, czyli np 110x3,130x2,140x1,150x7 (ostatnia progresji i jednoczesnie 1 regresji) 140x11, 130x15. Srednio wypada wzor: -10kg na sztandze, 4pow wiecej w serii :)

[...] Przysiad przedni 3x10x30kg http://www.youtube.com/watch?v=G0WROmG1Qvs&feature=youtu.be Wspięcia na palce siedząc 2x40x70kg Wrażenia: 1. 10 serii przysiadów zrobionych w 30 minut , w tamtym tygodniu robiłem z mniejszym ciężarem standardowo 48-50 min. Dzisiaj trening przysiadów podszedł pod GVT ^^ Ilość [...]

[...] ;p Mógłbyś mniej więcej wytłumaczyć jak wygląda francuskie wyciskanie do czoła? Skoro będę robić dużo powtórzeń przy mniejszych ciężarach czy zalecane jest robienie tzw. serii wstępnych (1-2 serie z mniejszym ciężarem)? I dlaczego nie robić więcej serii wspięcia na palcach z hantlami? Ćwiczenie to akurat bardzo łatwo mi wychodzi i z tego co [...]

[...] moge ciezaru nad glowe unosic, przed siebie, jedynie moge wykonywac lezac, siedzac, w podparciu I moje pytanie brzmi, Czy wykonujac wyciskanie na suwinicy ciezarem 300kg w serii nie obciazam kregosłupa ? chodzi mi o odcinek lędzwiowy, jedna osoba powiedziala mi ze ryje plecy lepiej jak przysiady, nie wiem co o tym wszystkim mysleć :)) ? ) [...]

[...] kosmiczną liczbę powtórzeń, 15kg w wiosłowaniu ? To bardzo cieżkie ćwiczenie a ty się w nim bawisz, więcej masz na wyciągu... Poza tym "do wyczerpania" doprowadzasz w kazdej serii do upadku mięśniowego, to dobra metoda ale nie dla ciebie, nie w tym momencie. 2. Barki - unoszenie hantli bokiem 9kg 16/12/10/do wyczerpania - podciąganie sztangi [...]

[...] sztangę -> poprawiasz pozycję -> opuszczasz. Zobacz pierwsze i 4 powtórzenie np. Chociaż może się czepiam. Przysiad tylni Forma MC Wyciskanie sztangi skos/poziom Drązek podchwyt Wyciskanie sztangi stojąc Nawet 3 serie po 10 powtórzeń, cięzar taki abyś każde powtórzenie wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

[...] głośno, wydawało mi się jakby cała siłownia nagle się patrzyła jak na d****a. Wiem, że wcale tak nie jest i że to normalne, że się coś krzyknie czy głębiej oddycha po danej serii, ale po prostu czułem się dość niekomfortowo, jedni nie mają z tym problemu, bo się znają i nawet na takie rzeczy nie będą zwracać uwagi, ja niestety zwracałem. No [...]

[...] treningowy jakim pojadę po nowym roku. Plan jest głównie nastawiony na poprawę wyniku w wyciskaniu leżąc. Poniedziałek: Klatka/Triceps: 1. Wyciskanie dynamiczne płasko 8-10 serii po 3 pow. z 60%CM (przerwy między seriami 35-40sek.) 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 6pow. (co tydzień zwiększaj ciężar w miarę możliwości) 3. Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc francuz uginanie na modlitewniku B: MC Wykroki Drązek szeroko poziom WL Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Pompki na poręczach uginanie sztangi stojac tak będzie ok?? a i czy nie bedzie za dużo serii na plecy? bo jednak czasem wyjdzie 16 seri a czasem 20 Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-12-31 16:40:18

[...] domu, choc bardziej statycznie niz na tych zajęciach. No i przypomniałam sobie callanetics :-) Danones, ja tez mialam dzis wrażenie, że serie były za krótkie i za mało tych serii. Sama w domu robie po 4-5 serii na dana partie, a na koniec porządnie się rozciągam i wykorzystuję niektóre pozycje jogi (kiedys chodziłam). Chodzi mnie o to, że w domu [...]